Вода +18°C
Штиль, высота волн до 0,3 м
 
ЛАЙФСТАЙЛ

КАК НАЧАТЬ УТРО
С ПОЛЬЗОЙ?

Советы от спортивного директора спортивного клуба «Сильные Люди» Ефима Колесникова
У каждого есть свой утренний ритуал: чашка ароматного кофе,
чтение свежих новостей или даже танцы под любимую музыку.
А задумывались ли вы о том, насколько полезны ваши утренние ритуалы? Мы решили выяснить у спортивного директора спортивного клуба «Сильные люди» Ефима Колесникова, как проводить каждое
утро с пользой.
ВОДА
Стакан воды сразу после пробуждения поможет «разогнать»
метаболизм, в результате чего скорость всех обменных процессов
в организме увеличится. Это хорошо для жиросжигания, для
набора мышечной массы и для всего остального, чем бы это
ни являлось. Вода – универсальное средство.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Если у вас нет заболеваний, связанных с сосудами или сердцем –
смело практикуйте. Помимо того, что контрастный душ бодрит
и помогает быстрее проснуться, он также «тренирует» кровеносную
систему, что благотворно влияет на результативность любых
последующих тренировок.
УПРАЖНЕНИЕ
Отличное спортивно-гимнастическое упражнение для утра,
заимствованное из йоги – «вакуум». Он поможет получить плоский
живот куда проще, чем бесконечные скручивания. Упражнение
можно выполнять стоя, сидя и даже лежа – выбирайте позицию,
комфортную для вас.

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно
освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра.
Мысленно можно представить, что нужно дотронуться пупком
до позвоночника. Замрите в таком положении на 5–10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных
вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха.


У кого-то упражнение получится с первого раза, кому-то на его
освоение понадобится продолжительное время. Спокойное,
размеренное дыхание, высокая концентрация и непобедимая сила
связи с собственным телом – вот что пригодится вам в стремлении
к упругим и эластичным мышцам живота.
ЗАВТРАК
Завтрак считается единственным приемом пищи, который
способен «простить» что угодно. Жиры, белки, углеводы – завтрак
может и должен сочетать в себе все питательные вещества, поэтому
смело ешьте с утра то, что хочется или может захотеться днем и вечером.
ТРЕНИРОВКА
Тренироваться утром – полезно ли это? И да, и нет. Если вы «сова»
и ваш организм по-настоящему проснется только к обеденному
времени, то утренние тренировки принесут вам больше вреда, чем
пользы. Если же вы «жаворонок», смело идите в спортзал или на
утреннюю пробежку – ваш разум и тело готовы к физической
нагрузке уже в тот момент, когда вы оторвали голову от подушки.